5 métodos:Cabeza y torsoPiernasTodo el cuerpoRostro y manosBusca la paz interior

Hacer yoga en la computadora es una forma sencilla y placentera de relajarte en el escritorio, ayudando a que tu cuerpo se distienda y a que tu mente tenga un descanso decente. Si ya aprendiste Yoga en la computadora, este artículo llevará tu aprendizaje un paso más allá, extendiendo tus habilidades de yoga en la computadora hacia una relajación más profunda y para mejorar tus sentimientos positivos.

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Método 1 de 5: Cabeza y torso

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    Mueve la cabeza. Al moverla, piensa en el mantra Om en tu cabeza.
    • Gira la cabeza a la izquierda y a la derecha.
    • Estira la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
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    Mueve los hombros. Encuentra la forma que te funcione mejor: encogiendo, girando o desplazando los hombros, arriba y abajo. Muévelos adelante, y luego atrás. Piensa en el mantra "Om , Om, Om... " en tus hombros.
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    Mueve la columna vertebral a la derecha y a la izquierda. Piensa en "Om , Om, Om... " en la columna.

Método 2 de 5: Piernas

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    Mueve los pies en el piso. Di Om mientras te conectas con la tierra. Concéntrate en toda la tierra, y piensa en el mantra Om en la tierra.

Método 3 de 5: Todo el cuerpo

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    Masajea tu cuerpo, desde la cabeza a los pies. Piensa "Om , Om, Om... ".
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    Coloca una mano sobre el estómago y practica la respiración profunda, desde el diafragma. Piensa "Om" en el estómago.
    • Aumenta el ritmo de respiración, usando los músculos abdominales. Llena el cuerpo con energía consciente (prana, luz).

Método 4 de 5: Rostro y manos

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    Frótate los ojos y el rostro. Piensa "Om , Om, Om... ".
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    Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira hondo con la fosa izquierda, desde el diafragma. Piensa "Om". Presiona el dedo índice, luego el mayor, luego el anular, contra la fosa nasal izquierda. Respira hondo desde el diafragma, a través de la fosa derecha, y piensa "Om".
    • Cambia varias veces de fosa nasal hasta que se cree una sensación de paz interior y armonía.

Método 5 de 5: Busca la paz interior

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    Frótate el estómago. Di: Me tomo las cosas como son. Fluyo en corriente positiva con mi vida. Siente la paz interior.
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    Junta las manos en pose de meditación, frente al estómago. Mueve los pulgares. Visualízate como un Buda (Shiva, luminado) y como una Diosa del Amor. Piensa o pronuncia el mantra: Soy un Buda (Shiva). Soy una Diosa del Amor (Madre de todos los seres)."
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    Mueve las manos y envíale luz a alguien. Di le envío luz a... (nombre). Que todos sean felices. Que el mundo sea feliz.
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    Frota las palmas frente al corazón. Piensa en los maestros iluminados y di Om todos los maestros iluminados. Om Dios. Ayúdame, por favor, en mi camino."
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    Coloca las manos sobre las piernas o sobre la barriga. Calma tu mente y piensa el mantra "Om" e la cabeza, el tórax, la barriga, las piernas, los pies y la tierra. Piensa en todo el cosmos: "Om Shanti. Om Paz. Om Paz. Om Shanti. Om Paz ..."
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    Deja de pensar por un minuto. Simplemente quédate sentado. No pienses. Relájate.
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    ¿Qué pensamiento positivo tienes ahora? Por ejemplo, Soy optimista. Sigo mi camino con optimismo."
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Consejos

  • La meditación en computadora está pensada para personas de todas las religiones. También pueden practicarla los ateos. Toma las oraciones que te convengan. También puedes modificar los mantras a tu gusto. Puedes definir a Dios en tus propios términos, como un ser supremo, o como una potencia cósmica (potencia vital). Puedes omitir el mantra Om Dios si no te convence.
  • La paz interior surge cuando pones tu mente a descansar. Para eso es que usamos primero el mantra Om Shanti. Om Paz. Luego nos detenemos un minuto en cada pensamiento. Finalmente, está bien quedarse relajándose un momento. En esta fase final se desarrollan sus efectos sanadores (armonizadores).
  • La esencia de la espiritualidad es la acumulación de fuerza interior, paz, amor y felicidad. Tu energía interior puede despertarse con visualizaciones positivas junto con mantras.
  • Sólo serás exitoso en el camino espiritual si actúas siempre en contacto con tu verdad personal y con una buena sensación contigo mismo. Practica la meditación en computadora para que te sirva.
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Advertencias

  • No trabajes demasiado. No descanses demasiado. Encuentra tu equilibrio personal para conservar la salud y la felicidad. Haz ejercicios espirituales todos los días. Haz Yoga en la computadora todos los días para que el día sea tuyo.

Acerca del artículo

Otros idiomas:

English: How to Do Advanced Computer Yoga

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