Disunting oleh ID_tikusumandari

2 Metode:Menekan IngatanMenggantikan ingatan lama

Mengambil penghapus untuk menghilangkan ingatan yang menyakitkan, memalukan, atau tidak diinginkan; adalah hal yang mungkin dilakukan. Anda bisa mendorong kenangan-kenangan tadi ke pojokan pikiran Anda yang terdalam dengan mengisi hidup Anda dengan stimuli/rangsangan baru yang menyenangkan. Anda bisa melupakan, memulai hidup baru tanpa harus mengkhawatirkan beban masa lalu. Baca dan mulailah.



Iklan

Metode 1 dari 2: Menekan Ingatan

  1. Purposefully Forget Things Step 4.jpg
    1
    Mengucilkan kenangan yang ingin dilupakan. Kenangan dapat berupa sesuatu yang menyakiti perasaan Anda, seperti kematian seseorang yang Anda dicintai, atau momen tertentu dari perpisahan, suatu hal yang menyisakan kesedihan. Jika demikian, Anda perlu menggantikan kenangan tadi dengan stimuli lain agar secara efektif membingungkan jaringan otak Anda dan “melupakan” kenangan tersebut. [1] Coba ingat-ingat rincian ini dari kenangan Anda:
    • Orang-orang yang terlibat
    • Tempat kejadian
    • Rincian rasa pada kenangan
    • Perasaan emosional yang dibangkitkan oleh kenangan
    Iklan
  2. Purposefully Forget Things Step 1.jpg
    2
    Tentukan rangsangan/stimuli yang terdapat dalam ingatan tersebut. Tentukan sespesifik mungkin apa yang ingin Anda lupakan dari kenangan tadi.
    • Anda tidak bisa melupakan bahwa mantan pacar Anda ada, tapi Anda bisa melupakan tanggal-tanggal khusus, kejadian-kejadian atau rasa pada ingatan tersebut. Wangi dari parfum tertentu atau acara TV yang ia sukai dapat membangkitkan ingatan Anda tentangnya. Tulislah hal-hal spesifik ini.
  3. 3
    Jika Anda menemukan diri Anda berjuang melawan pengalaman sekolah yang traumatis, catatlah nama-nama orang yang melukai Anda, lokasi spesifik yang membuat Anda sedih dan detail rasa lainnya—seperti bau kantin, bau ruang ganti atau kelas misalnya.
  4. Purposefully Forget Things Step 2.jpg
    4
    Renungkan detail-detail tadi sembari melakukan hal-hal yang menyenangkan. Perkenalkan rangsangan/stimuli yang menyenangkan sambil mengingat-ingat secara aktif pengalaman buruk. Misalkan mendengarkan musik atau menyalakan lilin wangi sambil mengingat rasa malu saat Anda putus dari pasangan Anda, pengalaman buruk saat sekolah dan sebagainya.
    • Sasaran utama Anda adalah untuk mengatasi ingatan menyakitkan tadi. Semisal saat Anda mengira tidak lagi bisa makan ketupat karena orangtua Anda berpisah saat Idul Fitri, Anda dapat lupa bahwa hal tersebut menyakitkan dengan melatih diri Anda sendiri untuk mengasosiasikan ingatan tadi dengan hal-hal yang menghibur dan menyenangkan.
    • Alternatif lain, beberapa menyarankan mendengarkan white noise (semacam suara berisik teratur dalam suatu frekuensi, seperti suara radio saat tidak menemukan saluran atau suara TV saat tayangan habis) dengan kencang untuk menenggelamkan semua ingatan, ketimbang mengasosiasikannya dengan stimuli yang menyenangkan. Cobalah mengelilingi diri Anda dengan radio dan pasanglah pada gelombang white noise tadi, sembari merenungkan kenangan yang menyakitkan.
  5. Purposefully Forget Things Step 7.jpg
    5
    Hapus ingatan. Dalam benak Anda, gambarlah gerakan yang mengesankan untuk “menghancurkan” kenangan tadi. Mungkin bayangkan hal yang Anda ingin lupakan sebagai foto polaroid dan bayangkan diri Anda membakar gambar tersebut. [2]Fokuslah pada semua detail yang terjadi. Tepian foto yang menjadi cokelat dan mengeriting, dan api yang memakan dari tepian hingga ke tengah gambar hingga gambar tersebut menghilang.
    • Mungkin ini tampak aneh, namun gerakan simbolis tadi bisa membantu Anda secara mental untuk menjauh dari ingatan, dan mengingatnya sebagai sesuatu yang sudah hilang dan terbakar.
    • Cobalah bayangkan sesuatu yang penting pada ingatan tersebut. Misalkan bayangan orang yang menyakiti Anda sebagai mobil Honda civic yang tenggelam dalam danau, atau kereta yang perlahan menghantam jurang.
  6. 1020322 5.jpg
    6
    Pertimbangkan hipnotis. Dengan mengacaukan jaringan-jaringan ingatan sebenarnya Anda tengah menghipnotis diri Anda sendiri--dengan memperkenalkan rangsangan yang menyenangkan pada “ruang” ingatan yang ingin Anda lupakan. Bayangkan ini seperti menyalakan lilin wangi di dapur setelah Anda menggosongkan popcorn Anda. Jika Anda percaya pada kekuatan hipnotis, cobalah berkonsultasi pada ahli.

Metode 2 dari 2: Menggantikan ingatan lama

  1. 1020322 6.jpg
    1
    Menyibukkan diri. Cara paling mudah dan paling cepat untuk membuang ingatan lama adalah untuk secara aktif membuat ingatan baru. Bahkan jika Anda tidak melakukan hal-hal yang berkaitan langsung dengan cara apapun pada ingatan yang ingin Anda lupakan, pembentukan kenangan baru dapat mendorong mendorong hal-hal yang tidak diinginkan keluar dari jaringan ingatan. [3]
    • Kembangkan hobi baru
    • Baca banyak buku dan lihat berbagai film
    • Cari pekerjaan baru
    • Pertimbangan pindah rumah atau apartemen
  2. Purposefully Forget Things Step 3.jpg
    2
    Hilangkan semua “objek pemicu”. Singkirkan benda-benda dan simbol-simbol yang mengingatkan Anda pada kenangan yang ingin Anda lupakan. Anda mungkin perlu berupaya besar seperti mendekorasi ulang atau bahkan bergerak dari tempat Anda berada untuk membuat sebuah awal baru
    • Buang segala benda milik mantan Anda, termasuk foto, pakaian bahkan furniture. Buang hadiah-hadiah yang pernah ia berikan pada Anda. Meskipun Anda mengasosiasikan benda tadi sebagai sesuatu yang “positif” namun benda ini mungkin terhubung erat dengan hal-hal buruk yang ingin Anda lupakan.
  3. Purposefully Forget Things Step 5.jpg
    3
    Isi kepala Anda dengan stimuli yang serupa. Temukan “tempat bermain bola” di mana ingatan ini bermain dan mainkan berbagai berbagai bola di sana. Dengan kata lain, bangunlah kenangan baru yang serupa dengan kenangan yang ingin Anda lupakan. Karena pikiran Anda akan melintas dan merintangi jaringan tersebut, Anda tidak akan mampu mengingat jejak perjalanannya dengan jelas karena harus bersaing dengan jejak-jejak baru yang serupa. Sebagai contoh:
    • Jika Anda ingin melupakan perjalanan Anda ke San Francisco, cobalah melakukan perjalanan-perjalanan lain dengan gaya yang serupa: pergilah ke San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles dan Santa Cruz, belilah tshirt baru, ambillah foto-foto pantai yang baru dan coba restoran-restoran baru untuk mencampur adukkan kenangan baru ini pada kenangan Anda mengenai San Francisco.
    • Jika wangi parfum pasangan Anda menetap di kepala, pergilah ke toko parfum. Cium segala jenis wangi parfum yang ada, sehingga kepala Anda akan tersumbat dengan rangsangan baru dan berbagai jenis wewangian.
    • Pergi berkencan. Akan sangat membantu untuk membangun ingatan dengan orang baru sebagai upaya untuk melupakan yang telah lalu.
    Iklan

Tips

  • Untuk membiarkan suatu pikiran menghilang, Anda bisa menggantikannya dengan memikirkan subjek yang lain, yang bisa membuat Anda merasa lebih baik.
  • Cobalah menutup mata, renungkan dan bayangkan skenario pada kenangan Anda dengan cara lain. Misalkan Anda ingin melupakan kenangan di mana Anda mempermalukan diri sendiri. Sambil merenungkan hal ini bayangkan diri Anda di tempat yang sama dengan ingatan yang sama namun mengambil tindakan yang berbeda—tindakan yang seharusnya.
  • Bermeditasi sambil dengarkan musik yang menenangkan. Fokuslah diri pada kenangan tersebut. Jika kenangan tersebut menyakitkan, akan sulit untuk tetap tenang. Namun, ide utamanya adalah untuk menenangkan diri sendiri tanpa marah. Setelah setengah jam berlalu, Anda akan menemukan diri anda tidak lagi peduli pada kenangan tadi. Hal itu tidak akan membuat perbedaan dalam hidup Anda.
  • Mendengarkan buku audio dan berkonsentrasi penuh pada cerita dapat membantu. Cobalah sesuatu yang ringan, namun menarik untuk mengalihkan perhatian diri Anda. Teknik ini mudah, namun bekerja dengan sangat baik.
Iklan

Sumber

  1. ↑ http://www.cell.com/neuron/retrieve/pii/S0896627312007076
  2. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
  3. ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2013/01/how-to-forget-someone/

Info Artikel

Bahasa lain:

Español: Cómo olvidar cosas a propósito, Português: Como Esquecer as Coisas Propositalmente, Italiano: Come Dimenticare Volontariamente le Cose, Français: Comment oublier des choses volontairement, Deutsch: Bestimmte Dinge absichtlich vergessen können, 中文: 有意地去忘记事情, Русский: намеренно что–то забыть, Nederlands: Kunnen vergeten, English: How to Purposefully Forget Things

Iklan

Halaman ini telah diakses sebanyak 108 kali.

Apakah artikel ini akurat?

YaTidak