Como Realizar Suas Resoluções de Ano Novo

Criado por Jpereira

3 Partes:Criando resoluções Mantendo as resoluções O temido declínio no entusiasmo

Como a maioria das pessoas, você provavelmente já fez resoluções no passado que não foram cumpridas. É fácil desistir de fazer resoluções, porque você se convenceu de que simplesmente não consegue mudar. Não seja tão duro consigo mesmo.

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Parte 1 de 3: Criando resoluções

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Encontre um lugar onde você possa se sentar e refletir. Tenha uma caneta e um papel disponível, ou um tablet, se preferir.

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Pense sobre as mudanças e melhorias que você gostaria de fazer. Elas podem ser praticamente qualquer coisa, e não apenas o de sempre, como os populares "parar de fumar e perder peso" que todo mundo associa com as promessas de Ano Novo. Inicie uma lista para fazer algumas anotações. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para começar, e depois adicione suas próprias questões:
- O que posso fazer para melhorar minha saúde?
  - Beber mais água?
  - Parar de fumar?
  - Evitar comida não-saudável? Evitar todas as comidas fast food? Frituras? Carne vermelha?
  - Comer peixe duas vezes por semana? Que tal mais fibras, grãos, cereais integrais?
  - Tomar vitaminas todos os dias?
  - Ir para a academia? Com qual frequência? Talvez começar indo uma vez por semana, mas aumentando um dia por mês, nos próximos meses.
- O que posso fazer para ser um pai ou mãe melhor?
  - Você pode assistir a um evento esportivo ou outra atividade a cada semana?
  - Você pode revisar trabalhos ou ajudar com a lição de casa?
  - Você pode levar seus filhos para uma viagem de estudos durante o verão? Você pode tirar um fim de semana para ver um local histórico ou um museu? Você não tem que viajar para longe; pode ser apenas uma viagem de um dia.
- O que posso fazer para ser um amigo melhor?
  - Faça uma lista com o aniversário de todos e o endereço para enviar cartões.
  - Contate ou visite um amigo que você não vê há anos.
  - Há alguns "amigos" que você precisa se livrar? Eles não te fazem bem ou são negativos?
- O que posso fazer para ser mais bem sucedido no trabalho?
  - Você pode manter seus arquivos e mesa mais organizados?
  - Levantar-se 20 minutos mais cedo para chegar ao trabalho na hora certa?
- O que posso fazer para ser mais feliz no trabalho?
  - Aprenda a dizer não para os procrastinadores.
  - Não pule o almoço, não importa o quão ocupado você esteja.
  - Tire seus dias de férias ao invés de colocar a empresa em primeiro lugar.
  - Faça algum exercício físico ou socialize-se durante a hora do almoço.
- Considere mudanças mais externas em sua vida, como as maneiras que você pode fazer a diferença através do ativismo, sensibilização ou promovendo uma causa. Faça a si mesmo perguntas como:
  - O que posso fazer para melhorar o mundo?
  - Troque as lâmpadas de sua casa por lâmpadas de energia eficiente.
  - Escolha um carro híbrido ou de alta quilometragem.
  - Como faço para obter o melhor rendimento na kilometragem com o carro que você possui?
  - Como posso reduzir o desperdício?
  - Você está reciclando o máximo que pode?
  - Como posso me tornar um ativista? Voluntarie-se ou simplesmente recicle um pouco mais.
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Olhe sua lista e veja quais itens nela são os mais importantes para você. Não demore muito tempo escolhendo; muitas vezes, são as coisas que saltam aos olhos imediatamente que têm mais significado para você pessoalmente.
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Não basta resolver as grandes batalhas. Pense nos hábitos menores que se transformam em grandes problemas quando não tratados. Na verdade, muitas vezes as resoluções menores e mais discretas são as mais eficazes, e podem ser alcançadas com a meta de alcançar maiores objetivos globais. Tente ser realista e ajuste todos os objetivos que podem ser muito difíceis de alcançar.
- Quebre objetivos maiores em ações menores. Por exemplo: Em vez de resolver perder 13 quilos no próximo ano, você pode resolver cortar o fast food, refrigerantes, guloseimas e bebidas, beber mais água e andar três dias por semana até março, e depois disso, adicionar gradualmente dois dias na academia. Antes que você perceba, seus 13 quilos terão ido embora, quase como se em segredo. Ao invés de ter o objetivo dos 13 quilos martelando a sua cabeça, você pode quebrá-lo ao alcançar suas resoluções menores. A longo prazo, você vai ficar muito mais saudável e muito mais propenso a manter a perda de peso, já que você instaurou um novo padrão de estilo de vida, ao invés de uma regime cheio de privações.
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Faça sua lista de resoluções. Não faça uma pequena lista de grandes objetivos. Faça uma lista com muitos objetivos menores. Se você precisar escrever 20 resoluções, vá em frente!
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Sente-se com a sua família e amigos e discuta seus objetivos e por que você os definiu. Peça o apoio deles nessas metas ao longo do ano. Se possível, junte-se com eles e visitem a academia ou façam compras na loja de alimentos saudáveis juntos. Peça-lhes para chamar sua atenção se você deslizar e pedir uma Coca-Cola Diet ao invés de uma água, ou esquecer alguma outra meta na sua lista.
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Imprima ou escreva cópias das suas resoluções. Guarde uma cópia em cada computador ou dispositivo eletrônico que você possui, como em seu telefone celular, tablet, eReader ou MP3 player (se ele aceitar notas).
- Envie uma cópia por e-mail para o seu endereço do trabalho.
- Faça uma cópia menor e mantenha-a em sua carteira.
- Coloque uma cópia do lado de fora da sua geladeira! Use papel brilhante para que ele chame a sua atenção e não fique esquecido no meio de cupons e outros itens artísticos.
- Se possível, coloque uma cópia no escritório ou no seu local de trabalho. Considere compartilhar sua lista com um amigo do escritório. Você terá aquele sistema de apoio em todos os lugares que for.
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Parabéns! Suas resoluções foram feitas. Sempre verifique sua lista diariamente, para ficar de olho nos seus objetivos. Não tenha medo de adicionar novas metas ao longo do ano.
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Siga firme em suas metas. As melhores metas do mundo não vão adiantar nada se você não acompanhá-las com ações consistentes.

Parte 2 de 3: Mantendo as resoluções

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Desenvolva um plano ativado por tempo em cada meta. Para os três principais objetivos que você listou, faça um plano mais detalhado e que possa ser realizado. Por exemplo, para perder peso, pergunte-se como você vai fazer isso. Vai parar de comer carboidratos? Cortar calorias? Ir para a academia três vezes por semana, de 20 minutos a uma hora?
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Comece a seguir o seu plano imediatamente. Não espere que a inspiração ataque. A melhor coisa a fazer é começar em 1 de Janeiro, e começar a monitorar seu progresso. ^[1]
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Crie um método de prestação de contas. Estabeleça datas para uma avaliação com um mentor. Isso te ajuda a manter o foco e avalia métodos de melhoria. É ainda melhor se você encontrar alguém que tenha a mesma resolução.
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Lembre-se dos seus objetivos. Para todos os dias em seu calendário ou agenda, anote o que você vai fazer para esse dia, a que horas você vai fazer isso, e não se esqueça de realmente fazer essa tarefa, não importa o quão ocupado você esteja. Elas são definidas como desafiadoras por uma razão!
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Concentre-se no processo, e não no objetivo final. Dê cada passo por vez, e fiquefeliz com o seu progresso. A única maneira de conseguir chegar aonde você quer ir, é completar cada pequeno passo ao longo do caminho, verificando com orgulho em cada vez que você realizar cada etapa.
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Crie o seu ambiente de modo que você possa conseguir seus objetivos. Por exemplo, deixe seu tênis de corrida ao lado da porta, coloque frutas e vegetais na frente da geladeira.
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Recompense-se por um trabalho bem feito: determine de antemão quais recompensas serão recebidas nas pequenas metas realizadas. Tenha pequenas recompensas freqüentes e o "Grande Prêmio" para a conclusão final. É ainda melhor se esse grande prêmio depender do que você está tentando alcançar, como correr uma maratona se você treinar duro o suficiente, comprar um novo guarda-roupa se você cumprir sua meta de peso, sair de férias no exterior se você poupar dinheiro suficiente, etc.

Parte 3 de 3: O temido declínio no entusiasmo

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Aceite que o seu entusiasmo vai diminuir com o tempo. Pode ser difícil manter sua motivação e dedicação para fazer uma mudança em sua vida quando você não consegue ver resultados imediatos para seus esforços. Em cada ponto baixo, tenha fé de que ao persistir e ser consistente em alcançar seu objetivo irá pagar seus esforços a longo prazo. É por isso que a pequena recompensa com algum milestone/marco é muito importante, porque elas confirmam que você está conseguindo.
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Não escolha metas que deliberadamente sabotem o seu desejo de mudar. Quatro dias em sua dieta só à base de abacaxi vão parecer uma eternidade e irão resultar em um pequeno avanço. Escolher um objetivo sabiamente significa garantir que a meta seja algo que você possa alcançar, pois ela contém moderação, variedade e pausas. Por exemplo, ao invés de uma dieta completamente à base de abacaxi, prefira uma dieta equilibrada, com frutas e vegetais, e que permitam uma folga ocasional. Se você precisar escrever 20 resoluções, vá em frente!
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Enfrente seu medo da mudança. O medo da mudança muitas vezes nos impede de alcançar um objetivo. Parece uma boa ideia no momento em que resolvemos mudar, mas, logo depois, na prática, o medo aparece e nos engole. Para evitar que isso aconteça com você, saiba que suas desculpas são uma forma de encobrir o medo da mudança. Desculpas podem permitir que você seja leniente consigo mesmo, mas elas também são uma maneira de fugir da responsabilidade e sabotar o seu próprio poder.
- Veja além do "eu não posso" e comece a substituir isso com "Eu posso" e "Eu sou".
- Identifique suas desculpas para não seguir adiante com partes do seu objetivo. Ao listar desculpas, você pode vê-las por aquilo que elas realmente são, e ir além do medo da mudança.
- Contorne culpar outras pessoas ou circunstâncias por não alcançar seus objetivos. Se você assumir a responsabilidade de atingir seu objetivo, esses fatores externos não podem enfraquecer seu poder para fazer o que você disse que faria.
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Liste seus comportamentos autodestrutivos e lide com eles. Você pode preferir passar um tempo jogando Bejeweled no iPad ao invés de completar o seu relatório do trabalho, mas essa escolha vai te fazer subir na escada corporativa? Dificilmente. Anote as coisas que você faz para se distrair do que realmente importa. Em seguida, liste as coisas que você considera ser comportamentos e escolhas mais positivas e gratificantes, e que você quer fazer no lugar dos maus hábitos.
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Comece de novo sem recriminações. Quando você sair fora da pista com a sua resolução, use a próxima segunda-feira como o dia para se comprometer novamente. A Segunda-feira Saudável, uma campanha nacional de saúde pública feita por uma associação sem fins lucrativos com a Mailman School of Public Health da Universidade de Columbia, incentiva as pessoas a usar a segunda-feira como o dia para a saúde e a prevenção de doenças. Se você tem uma chance semanalmente para voltar ao caminho certo com a sua resolução de Ano Novo, terá uma chance bem maior de sucesso.
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Apóie-se em sua equipe de apoio. Seja qual for a pessoa que você escolheu para ajudá-lo, como a sua família, amigos, um treinador, terapeuta, ou outra pessoa, apóie-se sobre ele/ela para apoiá-lo em momentos de fraqueza, quando você precisar de um reforço para voltar ao caminho certo. Não espere fazer isso completamente sozinho; procure pelo conselho de outras pessoas, ideias e opiniões para ajudá-lo a seguir em frente.
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Mantenha um diário de gratidão. Documente pelo menos uma coisa todos os dias pelas quais você se sente grato, e faça isso durante todo o ano. Quais momentos memoráveis você pode tirar de cada dia? De que maneira você cresceu hoje ou acha que a sua consciência mudou? Manter notas disso vai te ajudar a ficar com os pés no chão e motivado.

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Dicas

Não desanime se você escorregar. Ao verificar sua lista com freqüência, você pode permanecer no caminho certo ou se reorientar após um deslize.
Não tente planejar suas resoluções quando você estiver de mau humor ou pressionado pelo tempo. Tirar um tempo para fazer uma lista bem pensada tornará seus objetivos mais fáceis de alcançar.
Tente se voluntariar a cada ano. Seja se voluntariar sozinho ou com sua família, isso define um bom exemplo.
Aqui está uma ótima resolução: Limpar seu guarda-roupa de todas aquelas roupas que você não usa há anos. Doe-as a uma instituição de caridade ou para um centro de desabrigados.
Dentre os 12 meses seguintes, escolha um dia por mês para ser o seu dia "incrível". Neste dia, faça uma escolha deliberada de fazer coisas que te coloquem em situações incríveis. Pode ser visitar lugares em sua cidade como um turista, tentar fazer algo que você nunca fez antes, como bungee jumping ou andar a cavalo, ou tirar um tempo para levar seus filhos aos eventos que eles estão inspirados a ir. Tente variar cada um desses dias e não envolva-os com as suas verdadeiras resoluções. Estes são apenas dias para soltar o seu cabelo, redescobrir a alegria de viver e ter um ótimo e maravilhoso momento descobrindo que o mundo é um lugar incrível para viver.
Considere definir uma pequena competição com sua família ou amigos para manter o foco em um objetivo difícil. O perdedor pode ter que comprar um almoço saudável? Talvez tirar férias com a família para uma linda praia se todos atingirem seus objetivos até julho.

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Avisos

Escolher metas irrealistas pode realmente diminuir a sua moral quando você não conseguir cumprir essas metas. Comece pequeno.
Pesquise seu(s) Objetivo(s). Muitas vezes, nós não podemos completar uma resolução de Ano Novo porque não entendemos o processo e orientações, e não vemos "o todo".

Materiais Necessários

Calendário
Grupo de apoio de amigos ou família
Papel
Caneta ou lápis
Computador
E-mail

Fontes e Citações

↑ http://news.menshealth.com/the-science-behind-keeping-your-resolution/2011/12/31/

Sobre o Artigo

Noutras línguas:

Español: Cómo cumplir los propósitos de año nuevo, Français: Comment réaliser vos bonnes résolutions du Nouvel An, Italiano: Come Mantenere le Promesse per l'Anno Nuovo, English: How to Accomplish Your New Year's Resolutions

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