Úpravy provedli InterwikiBot

2 Díly:Konkrétní empatieBudujte svoji empatii

Být schopen projevit empatii je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Ve světě, kde se lidí zabývají hlavně hledáním chyb na ostatních a vyvoláváním strachu a vzteku, je empatie velmi důležitá. Může vám i lidem ve vašem okolí pomoci žít zdravější a šťastnější život. V tomto článku se dozvíte, jak na to.



Reklama

Část 1 z 2: Konkrétní empatie

  1. Show Empathy Step 1.jpg
    1
    Naslouchejte lidem. Naslouchání je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak lidem projevit empatii. Když někomu nasloucháte, neměli byste si hrát s telefonem, nebo myslet na to, co budete vařit k večeři. Musíte tomu druhému věnovat veškerou pozornost.
    • Pokud někomu nasloucháte a přitom myslíte na jiné věci, zkuste se zastavit a říct: „Promiň, zrovna jsem myslel na něco jiného. Mohl bys zopakovat, cos mi právě říkal?“
    • Skutečné naslouchání znamená být tomu druhému k dispozici, nemyslet na to, co řeknete, až domluví, ani nepřemýšlet nad budoucností. Když se vám stane, že začnete myslet na něco jiného, uvědomte si to a věnujte tomu druhému pozornost.
    • Dívejte se tomu druhému do očí (nezírejte, ale udržujte s ním oční kontakt) a sedněte si tak, abyste byli přímo naproti němu. Nedívejte se okolo, protože by to jinak vypadalo, jako že nedáváte pozor a nezáleží vám na tom, co se vám ten druhý snaží říct.
    • Naslouchání vyžaduje tři věci. Za prvé se musíte zamyslet nad tím, zda jste porozuměli tomu, co vám ten druhý říká. Je také nutné se to naučit. Za druhé se zamyslete nad svojí vlastní emocionální reakcí. Je důležité zamyslet se nad svými emocemi, protože vám to pomůže lépe porozumět tomu druhému a jeho pocitům. Proto od ostatních lidí vyžadujeme empatii. Jejich reakce nám pomáhají regulovat naše vlastní myšlenky a ujasnit si je. Za třetí se zamyslete nad tím, jak vás vaše reakce nutí se chovat. Vyjádřit své chování je další důležitou součástí naslouchání, protože tím projevujete, že rozumíte emocionálnímu stavu toho druhého a chcete mu pomoci zjistit, jak by se měl zachovat.
    Reklama
  2. Show Empathy Step 3.jpg
    2
    Buďte otevření. Když budete někomu pouze naslouchat, nebude to stačit k tomu, abyste si navzájem důvěřovali. Musíte se také emocionálně otevřít. Je to odvážný krok, ale prohloubíte tím vztah mezi vámi dvěma.
    • Empatie má dvě strany. Měli byste s ostatními lidmi sdílet své emoce a obavy, takže skutečná empatie znamená nejen naslouchat, ale také sdílet svůj život s jinými lidmi.
    • Neznamená to, že musíte každému na potkání sdělovat svůj životní příběh. Můžete se sami rozhodnout, jaké věci budete sdílet s lidmi, ale když budete empatičtí, musíte být připraveni se lidem otevřít. Platí to zejména pro lidi, u kterých si tuto možnost ani neuvědomujete.
  3. Show Empathy Step 2.jpg
    3
    Nabízejte lidem fyzické projevy náklonnosti. Je jasné, že se takto nesmíte chovat ke každému. Než někomu nabídnete takový projev náklonnosti, měli byste se ho nejprve zeptat (i v případě, že se znáte již dlouho). Projevy fyzické náklonnosti vám zvýší hladinu oxytocinu, takže se oba budete cítit lépe. [1]
    • Pokud se s tím druhým dobře znáte, obejměte ho, položte mu ruku na rameno, nebo ho chytněte za ruku. Dáte mu tím najevo, že mu věnujete pozornost a prohloubíte váš vzájemný vztah.
    • Oxytocin lidem také pomáhá interpretovat emoce ostatních lidí, takže když někoho obejmete, budete schopni lépe porozumět tomu, čím si prochází.
  4. Show Empathy Step 6.jpg
    4
    Zaměřte svoji pozornost směrem ven. Všímejte si svého okolí a pocitů, výrazů a činů ostatních lidí. Snažte se myslet na to, jak se tito lidé cítí. [2]
    • Všímejte si svého okolí. Vnímejte zvuky, vůně, obrazy a další vjemy. Lidé věci registrují nevědomě (zamyslete se nad tím, kolikrát jste někam šli a ani jste si svoji cestu neuvědomovali).
    • Zkuste se vyhnout hodnocení chování a pocitů ostatních lidí (když se ovšem někdo bude chovat nepřijatelně, máte právo mu říct, aby toho nechal).
    • Výzkumy prokázaly, že když si více všímáte svého okolí a lidí kolem sebe, máte větší schopnost empatie a dokážete lépe pomoci těm, kteří to potřebují.
  5. 5
    Přestaňte odsuzovat. Tento krok je velmi důležitý. Někdy není snadné zbavit se touhy odsuzovat, zejména při prvním setkání s lidmi. Pokud ovšem chcete být empatičtí, musíte se to naučit. [3]
    • Jde v zásadě pouze o to, že byste se měli snažit lidem více porozumět a nesoudit je ukvapeně. Když to budete dělat, podaří se vám lépe jim porozumět. Neznamená to, že si nakonec budete myslet, že mají pravdu, nebo že jsou pouze dobří, ale když se zamyslíte nad tím, proč dělají to, co dělají, budete schopni s nimi soucítit a projevu empatii. [4]
    • Samozřejmě to neznamená, že když se někdo chová nepřijatelně (rasismus, sexismus atd.), že byste neměli vůbec nic dělat. Když takové lidi usměrníte, projevíte kuráž a soucit s jejich oběťmi.
  6. Show Empathy Step 5.jpg
    6
    Nabízejte lidem pomoc. Dáte tím najevo, že si uvědomujete, čím si procházejí a že jim chcete usnadnit život. Nabídnout pomoc je gestem empatie, protože tím ukážete, že jste ochotni věnovat někomu svůj čas a nezištně mu pomoci.
    • Může jít o malé věci, například půjčit někomu peníze na autobus, nebo koupit kávu člověku, který ve frontě stojí za vámi.
    • Může jít také o větší věci, například pomoci svému prarodiči sestavit počítač a naučit ho s ním zacházet, nebo nabídnout sestře, že jí o víkendu pohlídáte děti, aby si mohla trochu odpočinout.
    • Jen samotné nabídnutí pomoci je empatickým gestem. Když řeknete svému kamarádovi, že se nemá bát se na vás s čímkoli obrátit, dáte mu najevo, že mu kdykoli rádi pomůžete.

Část 2 z 2: Budujte svoji empatii

  1. 1
    Zajímejte se o cizí lidi. Součástí empatie je zájem o ostatní lidi, zejména o lidi, které neznáte a kteří nepatří mezi vaše přátele. Zajímejte se o lidi, které potkáte v autobuse, nebo kteří s vámi čekají ve frontě na kávu. [5]
    • Tato zvědavost se neomezuje pouze na tlachání o počasí (i když tím můžete vždy začít). Měli byste se snažit porozumět těmto lidem, zejména pokud jde o lidi, se kterými se běžně nebavíte. Měli byste jim také říct něco o sobě, abyste je neuváděli do rozpaků tím, že budete mluvit pouze o nich.
    • Takové rozhovory jsou skvělým způsobem, jak si otestovat empatii. Někteří lidé se nebudou chtít bavit s nikým, takže se naučíte rozpoznávat jejich chování a nechat je na pokoji. Pokud si někdo čte knihu, poslouchá hudbu, nebo se nikomu nedívá do očí, neměli byste se pokoušet se s ním dávat do řeči.
    • Myslete v těchto situacích na sebe. Když budete mít pocit, že se k vám ten druhý nechová hezky a uvádí vás do rozpaků, ihned rozhovor ukončete a odejděte. Důvěřujte svým instinktům.
  2. 2
    Zbavte se svých předsudků. Někdy není snadné uvědomit si, že to, že jste o něčem přesvědčeni nemusí znamenat, že máte pravdu. Snažte se své předsudky analyzovat a uvědomovat si, že jde pouze o váš názor. Pomůže vám to projevovat více empatie. [6]
    • Najděte si něco, co máte společného s někým, koho jste vždy odsuzovali a snažte se najít k tomuto člověku cestu.
    • Zbavte se svých předpokladů a zaujatých myšlenek. Zeptejte se sami sebe, proč si myslíte, že jsou všichni chudí lidé líní, nebo proč jsou duševně nemocní lidé nebezpeční. Spousta předsudků a předpokladů se nezakládá na žádných faktech. Vzdělávejte se a zajímejte se o lidi, kteří jsou těmito předsudky postiženi.
    • Uvědomte si, že to, že něčemu věříte, neznamená, že máte pravdu. Buďte ochotni přehodnotit své vlastní názory a pohledy na svět.
  3. 3
    Využívejte svoji představivost. Dobrá představivost je základem empatie. Nebudete schopni projít si vším, co se lidem může stát, ale můžete se alespoň naučit si to představovat a pocítit, jaké to je. [7]
    • Když si budete aktivně představovat, jaké utrpení si lidé prožívají, budete s nimi soucítit. Místo abyste si tedy mysleli, že bezdomovec na ulici žebrá o peníze, aby měl na alkohol, si zkuste představit, jaké to je žít na ulici a spoléhat se na dobromyslnost cizích lidí ve státě, který trestá válečné veterány, duševně nemocné lidi a ty, kteří nezapadají do systému.
    • Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří čtou fikci, lépe rozumějí emocím, chování a pohnutkám ostatních lidí. Snažte se tedy hodně číst a naučte se porozumět ostatním lidem. [8]
  4. Show Empathy Step 7.jpg
    4
    Zkuste zkušenostní empatii. Znamená to vyzkoušet si, jak žijí ostatní lidé, neboli jaké to je v jejich kůži. Spisovatel George Orwell žil v ulicích Londýna, aby zjistil, jak se žije bezdomovcům na okraji společnosti. Našel si nové přátele, změnil se mu názor na lidi bez domova a uvědomil si, jak důležité je, aby si byli všichni rovni.
    • Nemusíte zacházet tak daleko, ale můžete si například týden zkusit dělat všechno to, co dělá vaše matka. Brzy zjistíte, jak těžké je zvládat najednou práci v domácnosti i běžné zaměstnání a naučíte se více ocenit to, co pro vás dělá (možná budete i více pomáhat).
    • Pokud jste věřící (nebo ateisté), zkuste si zajít do kostela na nějakou bohoslužbu jiné víry a pokusit se porozumět tomu, jaký život vedou její vyznavači.
  5. Show Empathy Step 4.jpg
    5
    Chovejte se k lidem tak, abyste jim dali najevo, že jsou důležití. Začněte se k lidem chovat hezky a dávejte jim najevo, že jsou důležití. Uvědomte si, že na světe nejste sami a že nejste lepší, než ostatní.
    • Každého člověka berte takového, jaký je. Nezařazujte si lidi do stereotypů. Každý je jedinečný a každý má své silné a slabé stránky.
  6. 6
    Praktikujte meditaci. Meditace je skvělým způsobem, jak se vyrovnat s depresemi, úzkostmi a stresem každodenní existence. Když budete praktikovat meditaci lásky a laskavosti, budete empatičtější. [9]
    • Začněte tím, že budete pravidelně meditovat. Sedněte si na nějaké pohodlné místo a zaměřte se na svůj dech. Když vás začnou napadat myšlenky, uvědomujte si je a vypouštějte je. Představujte si, že jste laskaví a milující. Nemyslete na to, co se vám na vás nelíbí a nemyslete ani na to, jak úžasní jste. Jednoduše si uvědomujte, že si zasloužíte lásku (protože lásku si zaslouží všichni lidé).
    • Až budete mít pocit, že si zasloužíte lásku a laskavost, začněte takto uvažovat o čtyřech druzích lidí: o někom, koho respektujete, o někom, koho milujete, o někom neutrálním (například o někom, koho jste potkali v obchodě) a o někom, s kým jste v konfliktu.
    • Je dobré si vymyslet mantru, kterou si budete opakovat v případě, že vám myšlenky začnou bloudit a která vám umožní se plně soustředit na pocity milující laskavosti, které budete chovat i k člověku, se kterým nemáte ideální vztahy.
    Reklama

Tipy

  • Většina lidí nechce, abyste řešili jejich problémy. Lidé chtějí pouze abyste je vyslechli a porozuměli jim.
  • Pro efektivní komunikaci je důležité držení těla, pohyby, obličejové výrazy a jemný tón hlasu. Také dotek je velmi silný, když se ho naučíte správně využívat.
  • Když pochopíte emoce ostatních lidí, budete jim schopni porozumět a respektovat jejich emocionální prožitky.
  • Když se někomu stanete partnerem, vytvoříte pocit spolupráce, takže ten druhý ucítí, že je součástí řešení problému a že mu rádi pomůžete.
  • Verbální i nonverbální komunikace jsou pro empatii velmi důležité. Měly by se navzájem doplňovat.
Reklama

Varování

  • Projevujte empatii upřímně. Když se budete chovat falešně, lidé to poznají a vaše vztahy nebudou fungovat.
  • Neříkejte lidem, co by měli dělat. Většinou to stejně vědí.
  • Když se vám to několikrát nepovede, nic si z toho nedělejte. Empatii se musíte naučit.
  • Neptejte se lidí „proč“. Mohlo by to působit nepřátelsky.

Zdroje a citace

  1. ↑ http://www.parentingscience.com/teaching-empathy-tips.html
  2. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.1305/abstract
  3. ↑ http://www.eqi.org/empathy.htm
  4. ↑ http://www.csus.edu/indiv/d/duboisj/HOBn/essential_elements.html
  5. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
  6. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/empathy/definition
  7. ↑ http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn.2007.19.1.42#.U1bUZ8fd1e4
  8. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/chaning_our_minds
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18365029

Informace o článku

V jiných jazycích:

Español: Cómo mostrar empatía, Deutsch: Mitgefühl zeigen, Français: Comment faire preuve d'empathie, Português: Como Mostrar Empatia, Русский: демонстрировать сопереживание, Italiano: Come Mostrare Empatia, 中文: 表现同理心, Bahasa Indonesia: Menunjukkan Empati, English: How to Show Empathy, Nederlands: Empathisch zijn

Stránka byla zobrazena 25krát.

Byl tento článek přesný?
Ano Ne